Consejos para un embarazo saludable

Muchos de los cambios saludables que una mujer realiza antes del embarazo no solo afectarán la salud del embarazo, sino también, lo que es más importante, la capacidad de quedar embarazada. A menudo me doy cuenta de que cuando se les pide que piensen en el futuro bebé, en muchos casos las mujeres hacen cambios en el estilo de vida con mayor decisión. Y la buena noticia es que las mujeres a menudo mantienen estos cambios saludables incluso después del nacimiento del bebé.

Ofrezco a mis pacientes los siguientes cuatro consejos para lograr un embarazo saludable:

1. Logra tu peso corporal ideal. Las recomendaciones sobre el aumento de peso durante el embarazo varían según tu peso previo al embarazo. Para las mujeres sanas con buen peso corporal, un aumento de peso de 25 a 35 libras es un buen objetivo. Para las mujeres con sobrepeso, se recomienda un aumento de peso mínimo.
2. Asegúrate de obtener los nutrientes adecuados. Las mujeres embarazadas deben asegurarse de recibir suficiente vitamina D, hierro y calcio durante todo el embarazo. También es importante tener en cuenta que todas las mujeres que están pensando en intentar concebir deben tomar una vitamina diaria con ácido fólico. Las gomitas multivitamínicas de First Response se desarrollaron para proporcionar a las mujeres la cantidad recomendada de ácido fólico en una gomita deliciosa. También es importante prestar atención a lo que comes. La mayoría de los médicos alientan a sus pacientes a evitar consumir pescado, leche no pasteurizada, jugo o queso y cafeína.
3. Abstente de beber, fumar y consumir drogas. Se sabe que las mujeres que beben dos o más bebidas alcohólicas al día ponen a sus hijos en riesgo de síndrome alcohólico fetal. Igualmente importante es dejar de fumar, ya que fumar puede provocar una restricción del crecimiento fetal al inhibir el flujo sanguíneo a la placenta. Todas las drogas recreativas deben evitarse durante el embarazo.
4. Los medicamentos con receta médica deben monitorearse atentamente. Por ejemplo, es mejor evitar ciertos medicamentos para la presión arterial durante el embarazo. Si una mujer es diabética, debe controlar sus niveles de azúcar en sangre antes de quedar embarazada. Las mujeres que están pensando en quedar embarazadas deben programar una consulta previa al embarazo para analizar su salud actual y sus medicamentos antes del embarazo.

Algunas mujeres pueden pensar: “Vaya, esto no suena divertido. ¿Qué puedo hacer?” Bueno, muchas cosas.

La buena noticia es que puedes comer un poco más (alrededor de 300 calorías más por día) para el bebé (¡y sí, algunas de ellas pueden provenir del chocolate!)

También puedes hacer casi todas las formas de ejercicio. Aunque no alentamos a las mujeres a practicar un nuevo deporte sin entrenar durante un embarazo, ciertamente alentamos mucho ejercicio. Incluso correr está bien si eres una corredora experimentada y casi todas pueden dar un paseo. Una ventaja adicional de la natación es que probablemente te sentirás mejor en el agua, y nadar te ayudará a movilizar cualquier líquido extra (edema) que puedas haber adquirido en las piernas.

Es importante recordar estas pautas incluso después del embarazo para mantener el bienestar y disfrutar de una vida larga y saludable con tu bebé.