Hacer ejercicio mientras tratas de quedar embarazada

Tu salud desempeña un papel fundamental cuando tratas de quedar embarazada. Hacer ejercicio mientras intentas concebir (trying to conceive, TTC) es parte de cuidar mejor tu cuerpo para prepararte para tener un bebé. Esto también incluye comer alimentos nutritivos, mantener un peso saludable y mantener una mentalidad positiva. Todas estas actividades van de la mano con tu rutina de ejercicios para TTC.

Un estilo de vida saludable puede ayudarte a quedar embarazada y estos ejercicios para prepararte para el embarazo ayudarán a promover un estilo de vida saludable. Sigue estos cinco consejos de acondicionamiento físico para mantener tu cuerpo saludable y seguro mientras te embarcas en tu viaje de TTC.

Cinco consejos de acondicionamiento físico para el embarazo y el ejercicio

1. Adoptar una rutina de ejercicios regular

Si estás intentando perder peso para concebir, comienza una rutina regular. Ya sea que esto signifique ejercitarse 2 mañanas cada semana o todos los días de la semana, no importa siempre y cuando cumplas con tu horario. Una vez que te acostumbres a tu rutina, tendrás menos probabilidades de omitir un entrenamiento y más probabilidades de continuar con la rutina una vez que estés embarazada.

2. Vueltas de nado

Las actividades y los ejercicios que adoptes mientras intentas concebir probablemente serán los mismos que hará una vez que estés embarazada, por lo que es importante comenzar con actividades con las que puedas continuar incluso después de haber recibido un resultado positivo. Esto significa omitir esa clase de kickboxing y hacer algunas vueltas en la piscina. Según Parents, nadar es un excelente ejercicio para las mujeres embarazadas porque no tiene impacto y “ofrece una agradable sensación de ligereza que es especialmente excelente durante los meses más pesados”. Además, quemarás calorías y te pondrás en forma tal como lo harías con cualquier otra actividad, ¡lo que es genial cuando estás en TTC!

3. Fortalece el tórax

Según Parents, tu centro de gravedad cambiará cuando estés embarazada debido al crecimiento de los senos y el vientre. Este cambio puede causar tensión en otras áreas del cuerpo. Entonces, Amy Ogle, coautora de Before Your Pregnancy, recomienda fortalecer los músculos abdominales y de la espalda antes del embarazo para que sea menos probable que tengas dolor de espalda más adelante. Agrega algunos ejercicios como abdominales y planchas a tu rutina de ejercicios previa al embarazo para fortalecer tu tórax ahora y sentirte mejor más adelante.

4. Haz ejercicio con tu pareja

Hacer ejercicio con tu pareja ofrece varios beneficios excelentes para tu salud, especialmente mientras intentas concebir. En primer lugar, fortalecerá su relación al permitirles trabajar juntos hacia algo que ambos realmente quieren. Si ambos entienden que una vida más saludable significa una mejor suerte para quedar embarazada, pronto harán ejercicio en equipo. Además, hacer ejercicio les permitirá responsabilizarse mutuamente. Hacer ejercicio también es excelente para la salud de tu hombre y sus nadadores. Los hombres obesos tienen más probabilidades de tener recuentos más bajos de espermatozoides, y solo 20 libras pueden tener un impacto en la fertilidad de un hombre. Así que promueve el esperma saludable manteniendo a tu hombre en forma.

5. La moderación es clave

En general, recuerda que la moderación es clave y que solo se necesitan 30 minutos de ejercicio moderado para mejorar tu salud mientras te preparas para el embarazo. Si bien, ciertamente puedes hacer ejercicio más intenso antes de quedar embarazada, el ejercicio de leve a moderado es todo lo que necesitas para evitar el estrés y promover un estilo de vida saludable. Si estás buscando actividades de ejercicio de bajo perfil, intenta caminar, hacer yoga o andar en bicicleta. Todas estas son excelentes maneras de aumentar las endorfinas, disminuir el estrés y aumentar la circulación sanguínea.

Ahora que tienes cinco consejos de acondicionamiento físico para TTC, ¡es hora de ir al gimnasio! Mantente saludable ahora para reducir el estrés, aumentar la fertilidad y comenzar una rutina para cuando el embarazo llegue. Si descubres que tienes problemas para quedar embarazada, prueba el lubricante apto para la fertilidad Pre-Seed™. Se ha demostrado clínicamente que el lubricante Pre-Seed es apto para la fertilidad de las parejas que intentan concebir.