Planificar quedar embarazada es un momento emocionante lleno de esperanza, expectativas y cambios. La planificación previa al embarazo incluye seleccionar el ginecobstetra adecuado, hacer las preguntas correctas, tomar vitaminas prenatales y, a menudo, modificar tu dieta y plan de ejercicios. Hay mucho que hacer para prepararse para el bebé. Estas son algunas consideraciones para cuando planeas quedar embarazada.
Preguntas para hacerle a tu ginecobstetra antes de quedar embarazada
Seleccionar a tu médico ginecobstetra u otro proveedor de atención médica será una de tus primeras decisiones importantes cuando planifiques un bebé. Elige un médico con el que te sientas cómoda hablando y cuya perspectiva y tratamiento del embarazo estén estrechamente alineados con los tuyos. Las referencias de familiares, amigos y otras fuentes de confianza son un buen punto de partida.
Asiste a tu primera visita de ginecobstetricia previa al embarazo preparada con preguntas. También debes estar lista para responder preguntas de tu médico, por lo que deberás comprender bien tus propios antecedentes médicos antes de tu cita.
Te sugerimos que analices los siguientes temas con tu ginecobstetra en tu cita de planificación previa al embarazo:
- Tiempo y regularidad del ciclo menstrual
- Enfermedad pasada o actual que podría afectar tu capacidad de concebir
- Enfermedades de transmisión sexual, endometriosis, enfermedad inflamatoria pélvica (PID), quistes o fibromas, u otras inquietudes médicas sobre tus órganos reproductivos
- Abortos espontáneos pasados, embarazos previos o defectos congénitos
- Tus antecedentes médicos, así como los de tu pareja
- Medicamentos con receta médica, medicamentos de venta libre y vitaminas (especialmente ácido fólico y DHA)
- Hábitos de ejercicio y alimentación
Solicitar
Ahora es el momento de comenzar a tomar una vitamina prenatal de alta calidad.
Buscar
Busca y sigue cuidadosamente los consejos de tu médico.
Revisar
Revisa tu estado inmunitario a enfermedades infantiles como paperas, sarampión, rubéola, etc. con tu médico.
Evaluar
Los expertos recomiendan que dejes de usar la píldora anticonceptiva al menos 3 a 4 meses antes de quedar embarazada. Piensa en usar este tiempo para analizar alternativas anticonceptivas.
Adoptar un estilo de vida saludable es una de las formas fundamentales de tomar el control de tu proceso de planificación previo al embarazo. Tu médico puede ayudarte a adoptar un plan de dieta y ejercicio que te ayudará a estar más saludable y mejorar tus probabilidades de quedar embarazada.
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Reducir el estrés |
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Duerme mucho |
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Necesidades nutricionales |
Qué hacer y qué no hacer con la dieta previa al embarazo
Sigue una dieta bien equilibrada que contenga alimentos de todos los grupos de alimentos principales.
QUE HACERComienza a tomar una vitamina prenatal de alta calidad que contenga ácido fólico y hierro, y continúa durante todo el embarazo para asegurarte de obtener la nutrición adicional necesaria para la madre y el bebé. Esto ayudará a reducir el riesgo de deficiencia de nutrientes.
QUE NO HACERDieta, ya sea para aumentar o perder peso, porque esto puede afectar tu ciclo reproductivo.
Nutrientes clave para la planificación previa al embarazo y durante el embarazo
Como parte de tu dieta previa al embarazo, comienza a tomar estos nutrientes ahora antes de concebir:
Ácido fólico
El ácido fólico es una vitamina B esencial que es especialmente importante para las mujeres en edad fértil que pueden quedar embarazadas o están embarazadas. Habla con tu médico o ginecobstetra sobre la cantidad recomendada de ácido fólico que debes tomar en tus vitaminas prenatales.
DHA (que se encuentra en Omega-3)
Los ácidos grasos Omega-3 se consideran ácidos grasos esenciales. Son necesarios para la salud humana, pero dado que el cuerpo no puede producirlos, tú debes obtenerlos a través de alimentos o suplementos con vitaminas.
Hierro
El hierro es esencial para producir glóbulos rojos y prevenir la anemia y la fatiga. Asegúrate de elegir una forma tolerable de hierro para reducir la posibilidad de estreñimiento, distensión abdominal y náuseas.Hacer ejercicio cuando planeas quedar embarazada
El embarazo es una maratón. Adoptar una rutina de ejercicios regular ahora te ayudará a desarrollar la fuerza y resistencia que necesitas en el futuro. Te lo agradecerás después. El ejercicio regular te ayudará a:
- Llevar el peso adicional con más facilidad durante el embarazo
- Sentirte menos cansada y fatigada
- Dormir bien
- Reducir el dolor muscular y articular
- Mejorar tu bienestar mental
- Mejorar la postura
- Evitar el aumento de peso innecesario
- Aliviar el estrés físico del parto
- Volver a ponerte en forma más rápido después de que nazca el bebé
Evítalo: Cosas que debes eliminar al planificar quedar embarazada
Usa tu tiempo de planificación previo al embarazo como motivación para eliminar los hábitos poco saludables de tu estilo de vida, como consumo de alcohol, tabaquismo y cualquier droga ilegal. Además, si es necesario, ¿por qué no comenzar a dejar de consumir cafeína porque una vez que quedes embarazada, tu médico puede pedirte que la elimines por completo?
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