Si estás embarazada o intentas quedar embarazada, es posible que hayas oído hablar del DHA. Pero, ¿qué es el DHA y cuánto se recomienda tomar durante el embarazo? En este artículo se explorará la importancia del DHA para la salud materna y fetal durante el embarazo.
¿Cuál es el significado del DHA?
DHA es un acrónimo de ácido docosahexaenoico (¡no es de extrañar que lo abrevien!). Es uno de los ácidos grasos Omega-3 esenciales que tu cuerpo necesita para funcionar, y que tu bebé necesita para crecer y desarrollarse durante el embarazo.
¿Por qué es importante el DHA, especialmente durante el embarazo?
Para un bebé en el útero, los ácidos grasos Omega-3 como el DHA y el EPA son nutrientes importantes porque desempeñan un papel esencial en el desarrollo del bebé, como el cerebro y los ojos.
Durante el embarazo o la lactancia, los bebés dependen del cuerpo de la madre para proporcionar el DHA necesario. Sin embargo, la mayoría de las personas no reciben suficiente DHA en sus dietas diarias, ya que se encuentra principalmente en pescados grasos como salmón, anchoas y arenque. Si bien el atún también es rico en DHA, se advierte a las mujeres embarazadas que limiten el atún albacora a menos de 6 oz por semana debido a los niveles potencialmente altos de mercurio.
Dada la función crucial del DHA en el apoyo de las madres embarazadas y sus bebés, si no te gusta comer pescado, es posible que desees considerar un aceite de pescado o un suplemento de DHA.
Cuándo comenzar a tomar suplementos de DHA durante el embarazo
Si estás intentando concebir, los médicos te recomiendan que comiences a tomar un suplemento prenatal que contenga ácido fólico antes de quedar embarazada. Si estás intentando quedar embarazada, también es importante monitorear la ovulación y determinar tus días más fértiles. Tu médico también puede sugerir comer pescado (dentro de las cantidades recomendadas) para ayudar a obtener DHA.
Si tu embarazo no fue planificado, comienza a tomar un suplemento prenatal tan pronto como sepas que estás embarazada. La prueba para la detección del embarazo Early Result de FIRST RESPONSE™ puede decirte si estás embarazada 6 días antes del día de la ausencia de tu período.1
¿Cuánto DHA se recomienda durante el embarazo?
El Congreso Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos y la Administración de Alimentos y Medicamentos recomiendan comer de dos a tres porciones de 4 onzas de pescado o mariscos cocidos que contengan ácidos grasos Omega-3 por semana (8 a 12 onzas en total) antes de quedar embarazada, durante el embarazo y durante la lactancia. Es importante elegir entre una variedad de mariscos que tienen menos mercurio. Esta tabla de la FDA puede ayudarte a elegir qué pescado comer, y es aconsejable que hables con tu médico sobre qué tipos de pescado y mariscos son seguros para consumir durante el embarazo.
¿Puedes tomar aceite de pescado mientras estás embarazada?
Si las cenas con pescado no están regularmente en tu menú o tienes otras inquietudes, puede encontrar DHA en algunas vitaminas prenatales. También hay muchos suplementos de ácidos grasos Omega-3 o aceite de pescado disponibles que contienen DHA, lo que proporciona ácido docosahexaenoico para el embarazo. Asegúrate de consultar a tu médico antes de comenzar cualquier régimen de suplementos.
Para obtener apoyo adicional durante todo el proceso de embarazo, únete al Centro de embarazo de FIRST RESPONSE.
1 La prueba Early Result de FIRST RESPONSE™ detecta la hormona del embarazo 6 días antes de la ausencia de tu período menstrual (5 días antes de la fecha en que deberías tenerlo).
Fuente: American Congress of Obstetricians and Gynecologists, U.S. Food & Drug Administration
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