Siete cosas que debes dejar que te ayudarán a quedar embarazada este año

Cada pareja con infertilidad, cada mujer que pasó horas explorando Internet para encontrar nuevos avances y consejos de concepción tuvo el mismo deseo: Un programa claro y fácil de seguir que garantizara un embarazo saludable.

Desafortunadamente, no existe un plan simple de “hágalo usted misma”, pero los especialistas en fertilidad y los expertos en salud de la mujer están de acuerdo en que ciertas medidas pueden crear las mejores posibilidades de que se produzca la fertilización. Por lo tanto, sin garantías absolutas, estas son siete cosas que debes dejar para ayudarte a quedar embarazada este año:

• Los estudios que se centran en el efecto del alcohol en la concepción han arrojado resultados mixtos, y algunos indican que el embarazo es más probable si las mujeres dejan de beber por completo y otros sugieren que aquellas que beben moderadamente podrían aumentar sus probabilidades de concepción, quizás porque una copa de vino ocasional las vuelve más relajadas. Pero los expertos están de acuerdo en que las mujeres que dejan de consumir alcohol aumentarán sus probabilidades de tener un bebé sano una vez que se produzca la concepción, y eso solo es motivo suficiente para que la mayoría de las mujeres dejen de consumir alcohol.
• A diferencia del alcohol, la correlación del tabaquismo con el embarazo es indiscutible. Tanto el humo directo como el humo de segunda mano son perjudiciales para la probabilidad de una mujer de concebir y también para un feto en desarrollo. Dejar de fumar nunca es fácil, pero hay recursos y apoyo para ayudarte a encontrar un plan y cumplirlo.
• Siendo la sustancia diaria de elección para la mayoría de los estadounidenses, es difícil romper la dependencia de esas tazas de café o refrescos de la tarde. Pero incluso si el vínculo de la cafeína con la fertilidad no es universal, existen estudios de buena reputación que sugieren que la cafeína, especialmente en exceso, puede dificultar la maduración de un óvulo o aumentar las probabilidades de un aborto espontáneo. Si renunciar a tu taza de café matutino puede ayudarte a quedar embarazada, vale la pena el sacrificio.
• Tu lugar en el sofá. En otras palabras, ¡levántate y muévete! El sedentarismo no favorece en nada la salud general, pero las mujeres que intentan concebir tienen un motivo adicional y relevante para adoptar un estilo de vida más activo. Los expertos están de acuerdo en que las mujeres que se mantienen dentro de su peso ideal tienen una mejor probabilidad de quedar embarazadas, y un estudio reciente realizado por Obstetrics and Gynecology informó que las mujeres que hacen ejercicio durante 30 minutos o más al día tenían un menor riesgo de trastornos de la ovulación, lo que a menudo provoca infertilidad.
• Comida chatarra. En términos generales, cualquier cambio que te lleve a un estilo de vida más saludable favorecerá la fertilidad. Sin embargo cuando se trata de la dieta, las recomendaciones suelen ser muy dispersas o contradictorias. Las dietas de fertilidad específicas abogan por comer alimentos como ostras, ajo y ñame, pero un extenso estudio de 2009 aconsejó a las mujeres seguir pautas más simples: grasas saludables, proteínas selectivas, granos integrales y mucho hierro y otras vitaminas. Y, obviamente, dejar las papas fritas y las barras de caramelo es un primer paso excelente para ayudarte a quedar embarazada este año.
• Estrés excesivo. Es cierto que este paso es más fácil de decir que de hacer, especialmente cuando la causa principal del estrés es la infertilidad en sí. Pero si los factores externos están causando ansiedad indebida, la probabilidad de concepción de una mujer puede disminuir, y el estrés de esperar esa prueba para la detección del embarazo positiva mes tras mes podría ser la gota que colme el vaso para tu salud emocional. Renuncia a responsabilidades adicionales siempre que sea posible, habla con tu jefe sobre cómo reducir el estrés laboral e incorpora días de “salud mental” con actividades y personas que disfrutes para recargar energías.
• Lubricantes que contienen glicerina. De acuerdo con las “Pautas para optimizar la fertilidad natural” de la Sociedad Estadounidense de Medicina Reproductiva (American Society of Reproductive Medicine, ASRM), varios lubricantes vaginales líderes (p. ej., K-Y) pueden disminuir la fertilidad en función de sus efectos observados en la supervivencia de los espermatozoides. Otro estudio mostró que los lubricantes que contienen glicerina (p. ej., Astroglide) tuvieron un efecto adverso en la motilidad de los espermatozoides. Los expertos en fertilidad recomiendan usar un lubricante apto para la fertilidad que esté especialmente formulado sin glicerina para que no dañe el esperma y permita que el espermatozoide nade libremente.

Como dijimos, no hay una lista de verificación que puedas completar que garantice un embarazo saludable, pero renunciar a estas 7 cosas puede ayudarte a quedar embarazada. Se trata de crear el entorno ideal para que ocurra el embarazo; un estilo de vida saludable, feliz y activo es una base sólida y renunciar a las cosas mencionadas anteriormente te llevará allí.